骨盤底筋群 スクワット 132390-骨盤底筋群 スクワット
ワイドスクワット 足幅を大きくとって行うスクワット。 腹筋群、内転筋群、殿筋群が緩み、骨盤底筋だけを直接的に鍛えることができます。 1 両足を肩幅より広く開いて立ちます。 ゆっくりと呼吸を繰り返し、息を吐くときに、会陰のあたりが体の内側に入るような感覚を感じましょう。 2 息を吐きながら、お尻の穴をキュッと締め、両膝を曲げて腰を落として骨盤底筋トレーニングのやり方 以下のステップに従ってください。 1まずは骨盤底筋に意識を集中させてください。 次に膣を引き上げるようにして力を入れます。 このとき、脚やお尻、腹筋に力を入れないように気をつけてください。 2 最低4秒間維持してください。 継続するとより長い時間できるようになります。 10秒まで維持することができるか試してみて 骨盤底筋は姿勢保持にも関わる筋肉なので、正しい姿勢を作るうえでも、必要量の筋肉量や筋力をつけておくことが必要です。 スモウスクワット 理学療法士が教える美トレもっとキレイで輝くカラダに！〜骨盤底筋群編〜 骨盤底筋に効く ワイドスクワット 骨盤底筋を鍛える 超簡単ヨガ 骨盤底筋群 スクワット